무릎 구부릴 때 통증 왜 생기는지 바로 알려드립니다! 무릎 통증 예방법도!

요새 무릎을 굽힐 때 가끔 통증이 있는데요. 심한 건 아닌데 스쿼트 같은 운동을 할 때 은근히 신경이 쓰이더라고요. 이번 포스팅에서는 무릎 굽힐 때 통증 생기는 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

무릎 구부릴 때 통증 생기는 원인

무릎 통증은 주로 우리 무릎 사이에 있는 반월상연골판이 파열되어 생깁니다. 무릎은 아래 그림처럼 생겼는데요. 반월상연골판은 우리 허벅지 뼈의 연골과 정강이뼈 사이에 있습니다. 반달 모양으로 생겼다고 해서 반월상연골판이라고 하는데요. 이 반월상연골판은 두 다리뼈 사이에서 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 거기다가 연골에 관절액을 분산하는 역할도 한다고 합니다. 이 관절액은 관절 사이에서 윤활유 역할을 하고요.

 

무릎의 구조

 

이 연골판이 파열된다면 허벅지 뼈와 정강이뼈 사이에 충격을 흡수할 스펀지가 사라지는 셈입니다. 그러니 뼈와 뼈가 직접 닿게 되어 통증이 느껴지는 것이죠. 거기다 윤활유도 제대로 퍼지지 않으니 무릎이 뻑뻑해지겠죠? 이 역시 무릎 통증을 유발합니다.

 

반월상연골판이 파열되는 원인은 다양한데요. 하나씩 살펴보겠습니다.

 

첫 번째는 노화입니다. 노화로 인한 퇴행성 변화로 인해 반월상연골판이 손상될 수 있습니다. 특히, 여성분들은 갱년기 이후 호르몬 변화로 인해 더 조심해야 한다고 하네요. 거기다, 우리 부모님 세대, 혹은 그 위 세대 분들은 바닥에 앉는 생활을 오래 하신 경우가 많아, 이러한 생활 습관의 영향도 있을 수 있다고 합니다.

 

두 번째는 운동입니다. 운동 중 무리를 하거나, 무릎에 무리가 가는 동작을 자주 하는 경우 연골판이 파열될 수 있습니다. 특히 달리다가 갑자기 방향을 바꾸거나, 급정지하는 등의 동작을 조심해야 합니다. 축구선수들에게 무릎 부상이 많은 이유가 바로 이것일 것 같네요.

 

 

무릎 통증 예방법

그렇다면 무릎 통증은 어떻게 예방할 수 있을까요? 다행히도 생활 습관 및 식습관을 적절하게 유지하면 많은 도움이 된다고 합니다.

 

먼저, 무릎에 무리가 가지 않는 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 자주 하는 습관을 들이면 좋습니다. 이를 통해 무릎 주변의 근육을 강화하면 반월상연골판에 걸리는 부담이 줄어든다고 하네요. 또, 이렇게 운동하면 체중 관리에도 도움이 되는데요. 아무래도 체중이 높을수록 같은 동작을 해도 무릎에 더 큰 충격이 가해지니 체중 관리 역시 무릎 통증 예방에 도움이 됩니다.

 

비슷하게 체중이 쉽게 늘어날 수 있는 음식을 피하는 식습관을 유지하면 도움이 됩니다. 거기에 뼈에 좋은 칼슘을 많이 함유한 잔 생선, 우유 등을 챙겨 먹으면 더 좋습니다.

 

하지만 요즘같이 더운 때에는 나가서 유산소 운동하기가 쉽지 않은데요. 대신 방안에서도 할 수 있는 운동을 소개해 드립니다. 아래 포스팅에서 바로 확인하실 수 있습니다!

 

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