남자 뱃살 빼는 운동 바로 확인하기! 집에서도 쉽게 해보자

날이 더워 땀을 많이 흘리게 되면 맵고 짠 음식이 끌리는 경우가 많습니다. 이런 음식들을 맛있게 먹다 보면 어느새 바지 단추가 잘 잠기지 않게 되곤 하는데요. 듬직한 이미지를 연출하기 위해 살짝 통통한 배를 유지해도 되지만, 건강미를 연출하기 위해 뱃살을 싹 빼고 싶어질 때도 있는 법입니다. 하지만 뱃살은 잘 빠지지 않는 것으로 악명 높은데요. 어떤 운동을 해야 뱃살을 효율적으로 뺄 수 있을지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

운동을 통해 뱃살을 빼려고 할 때 먼저 알아두셔야 할 점은, 복근 운동만으로는 뱃살을 빼기 쉽지 않다는 것입니다. 복근 운동은 복근을 키우기 위한 운동이죠. 뱃살을 빼기 위해서는 우리 몸의 에너지를 많이 소모하게 해 배에 저장된 지방까지 꺼내서 쓸 수 있도록 해야 하는데요. 그러려면 에너지를 많이 쓸 수 있는 유산소 운동을 해야 합니다. 특히, 유산소 운동은 30분 이상 해야 효과가 있는데요. 짧게 할 경우 우리가 빼고 싶은 지방보다는 포도당을 주로 사용하기 때문입니다. 그러니 아래 소개해 드릴 운동을 하실 때, 적어도 30분 이상 하시는 것을 목표로 하시면 뱃살을 빼는 데 도움이 되겠죠?

유산소 운동 시간에 따른 영양소 소모 비율

뱃살을 빼기 위한 첫 번째 운동은 하늘 자전거입니다. 하늘 자전거는 누워서 자전거를 타듯이 다리를 움직여주는 운동인데요. 처음에는 누워서 다리만 움직이는 것으로 시작하시면 충분합니다. 30분을 하셨는데도 어? 이건 좀 약한데... 싶으시면 허리를 들고 손으로 허리를 받쳐 준 자세로 하늘 자전거 운동을 하셔도 됩니다. 또, 내가 하늘 자전거에 충분히 적응되었다 하면 어깨도 같이 단련할 수 있는 마운틴 클라이머를 섞어 주셔도 좋습니다.

하늘 자전거 운동

마운틴 클라이머 운동

두 번째 운동은 플랭크입니다. 유산소 운동과 플랭크는 다소 안 맞는 것처럼 보이실 수도 있는데요. 플랭크 자세를 유지하는 과정에서 계속 힘을 주어야 하므로 효과가 있다고 합니다. 그러니 플랭크를 하실 때는 배에 제대로 자극이 오고 있는지 확인하셔야 합니다. 일반 플랭크 자세가 어렵다고 하시면 사이드 플랭크를 하시는 방법도 있는데요. 사이드 플랭크는 거울을 보면서 할 수 있기 때문에 자세를 확인하기도 더 쉽습니다.

 

플랭크 운동 종류

세 번째 운동은 크런치입니다. 크런치는 누워서 무릎을 든 자세로, 상체를 드는 운동입니다. 자극을 더욱 강하게 하고 싶으시면 상체를 들 때 측면으로 비틀어 주시면 좋습니다. 하지만 허리를 너무 구부릴 경우 허리에 무리가 갈 수도 있으니 주의해 주세요. 

크런치 운동

이렇게 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 알아보았는데요. 운동을 30분 이상, 꾸준히 하시는 것이 중요하다는 점 다시 한번 강조해 드립니다. 그리고 더욱 큰 효과를 보기 위해서는 식단 관리 역시 해 주시면 좋다는 점도 염두에 두시면 좋겠네요.

또, 단순히 눈으로 뱃살을 보는 것보다는 내 배에 지방이 얼마나 있는지 수치로 확인하면 더욱 의욕이 생기겠죠? 더구나 내 뱃살이 얼마나 되는지를 주기적으로 확인할 수 있으면 운동 성과를 그때그때 확인할 수 있으니 훨씬 도움이 됩니다. 복부 지방이 얼마나 되는지는 인바디 측정을 통해 알 수 있는데요. 헬스장에 가지 않고도 간편하게 인바디를 측정할 수 있는 장소가 어디에 있는지 확인해 보시면 유용할 것 같습니다.
 

인바디 측정 간편하게 하는 법 알아보기