눈 영양제 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 먹는 방법 및 주의사항, 효능 알아보기

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 유명합니다. 성분별로 적정량이 각각 다르고 복용 시 주의사항이 있으니 확인하고 섭취하시기 바랍니다.

 

 

추가로, 각 성분이 어떤 효능이 알면 더 확신을 갖고 먹을 수 있겠죠? 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴의 효능도 쉽게 확인하시기 바랍니다.

 

 

영양제 추천

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴이 함유된 눈 영양제에는 다른 영양소 및 건강 보조 성분 역시 포함되어 있습니다. 따라서 많은 분들이 3가지 주요 성분 및 다른 성분들을 확인하신 뒤 자신에게 맞는 제품을 섭취하고 계십니다.

 

 

눈 영양제에서 가장 먼저 확인해야 하는 성분은 3가지 주요 성분(루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴)입니다. 이 성분들은 다른 음식에도 들어 있으니 평소 자신의 식습관을 고려할 때 영양제에 각 성분이 얼마나 들어가면 좋을지 체크해보시기 바랍니다.

루테인과 지아잔틴은 녹색 잎채소(시금치, 브로콜리, 배추 등), 옥수수, 호박 및 계란 노른자에 많이 들어 있습니다. 아스타잔틴은 새우, 게, 연어 등 붉은색 식품에 포함되어 있습니다.

추가로 고려하시면 좋은 성분은 비타민 및 미네랄입니다. 만약 종합비타민제를 같이 먹고 계신다면 먹고 계신 비타민제에서 부족한 비타민을 보충할 수 있는 눈 영양제를 고르시기 바랍니다. 

마지막으로 눈에 좋은 다른 성분들도 들어 있는지 확인하시면 좋습니다. 망막을 보호하는 역할을 하는 셀렌과 어두운 곳에서 눈이 적응하는 데 도움을 주는 베타카로틴 등이 포함되어 있는지 체크해보시기 바랍니다.

 

복용 시간

다른 영양제들도 그렇지만, 눈 영양제 역시 먹는 타이밍을 잘 정해야 영양제의 효능을 높일 수 있습니다. 루테인 등이 함유된 눈 영양제는 언제 먹는 것이 좋은지 알아보시기를 바랍니다.

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 ‘카로티노이드’라는 성분입니다. 카로티노이드는 지용성, 즉 기름에 녹는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 우리가 식사를 통해 자연스럽게 지방(기름)을 섭취한 다음 영양제를 먹어야 우리 몸 안에서 더 잘 흡수됩니다.

따라서 잠을 잔 다음 위가 편안한 상태일 아침에, 아침 식사를 하신 뒤 눈 영양제를 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 여의치 않다면 점심 식사, 또는 저녁 식사 뒤에 복용해도 좋습니다. 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수도 있고 영양제의 효능도 충분히 나오지 않으니 주의하시기 바랍니다.

 

적정 섭취량 및 하루 최대 섭취량

루테인, 지아잔틴 및 아스타잔틴의 적정 섭취량과 하루 최대 섭취량은 각각 다릅니다. 그러니 각 성분별로 적정 섭취량에 맞게 섭취하시기 바랍니다.

 

루테인의 적정 섭취량은 하루 10mg, 최대 섭취량은 하루 20mg입니다. 또, 지아잔틴은 하루 2mg 이 적정 섭취량이고, 최대 섭취량은 하루 4mg입니다. 두 영양소는 같이 들어 있는 경우가 많고, 영양제 없이 음식으로만 섭취할 경우 적정 섭취량을 먹기도 쉽지 않습니다. 하지만 영양제를 같이 먹는 경우 하루 섭취량을 확인해보시면 좋습니다.

아스타잔틴은 권장 섭취량 하루 6mg, 하루 최대 섭취량 12mg입니다.

다만, 루테인은 일주일 동안의 총섭취량이 30mg을 넘지 않으면 좋다는 연구도 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

효능

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 세 영양소가 어떤 작용을 통해 눈 건강에 도움을 주는지 알아보고 부모님이나 자제분들께 소개해 보시기 바랍니다.

루테인과 지아잔틴은 노란색 색소로, 우리 눈을 손상시키는 자외선 및 블루라이트(청색광)를 흡수하는 역할을 합니다. 또, 루테인 및 아스타잔틴은 노화를 막는 항산화제 역할을 하고, 눈의 피로를 감소시킵니다.

 

부작용 및 주의사항

마지막으로 루테인, 지아잔틴 및 아스타잔틴을 먹을 때 부작용 및 주의사항에 대해 알아보시기 바랍니다.

 

세 성분 모두, 과다복용했을 때 피부나 눈의 색이 약간 변하는 부작용이 있습니다. 루테인, 지아잔틴은 노란색, 아스타잔틴은 빨간색 색소이기 때문인데요. 과다복용을 멈추면 얼마 지나지 않아 돌아온다고 합니다.

그 외에 알려진 부작용들은 명확한 근거가 없다고 합니다. 

마지막으로 위 성분들이 포함된 영양제를 3개월 이상 먹는다면 몸 안의 카로티노이드 균형이 깨질 수 있으니 3개월 이상 섭취하셨다면 어느 정도 복용을 중단하셨다가 다시 먹는 것이 좋다고 합니다.

이렇게 루테인 등 눈 건강에 좋은 색소 성분이 함유된 영양제에 대해 설명해 드렸는데요. 눈 건강에 좋은 식품인 블루베리와 관련된 포스팅 역시 소개해 드리니 확인해보시기 바랍니다.

 

블루베리의 효능 한 눈에 알아보기